O que é o cardio tennis?
O cardio tennis pega no formato de uma aula de fitness em grupo e pede emprestadas as ferramentas ao campo de ténis: raquetes, cones, rede e um treinador a marcar o ritmo dos exercícios ao som de música. Ao contrário de uma aula de ténis tradicional, não é sobre técnica, pontuação ou jogo — é sobre manteres a frequência cardíaca elevada durante toda a sessão, através de uma mistura de exercícios de pés, séries de forehand e backhand, e sprints curtos entre estações. Não precisas de alguma vez ter pegado numa raquete; o formato está pensado para que um principiante absoluto e alguém que cresceu a jogar ténis de clube possam estar na mesma aula e sair os dois com um treino a sério. A música marca o ritmo, o treinador mantém o grupo em movimento, e o placar nunca entra em jogo.
Porque é que o cardio tennis está a ganhar terreno na Costa da Caparica
A Costa da Caparica tem vindo a construir, nos últimos anos, uma cena de treino a sério a par da reputação de surf: corrida no passadiço, treino funcional na areia e agora formatos como o cardio tennis, que trazem um treino social e orientado a quem está de férias tanto como a quem treina cá durante o ano todo. Fazer uma aula ao ar livre, com o Atlântico a poucos metros e a brisa do mar em vez de um estúdio com ar condicionado, muda a forma como um treino se sente: os mesmos exercícios que seriam uma obrigação lá dentro tornam-se quase um motivo para saíres da cama. Encaixa também de forma natural numa viagem construída à volta da praia — uma aula de manhã não compete com uma tarde na água, complementa-a. Os locais e os treinadores que já treinam nesta zona da costa fazem parte da razão pela qual o formato chegou aqui — o cardio tennis encaixa naturalmente ao lado da corrida, do boxe e das outras sessões ao ar livre já disponíveis, em vez de precisar de um estúdio próprio construído só para isto.
Como é, na prática, uma aula de cardio tennis
Uma aula costuma começar com um aquecimento curto para acordar pernas e ombros, e depois roda por estações: exercícios de escada para pés rápidos, uma série de forehands e backhands batidos seguidos contra um treinador ou uma máquina de bolas, sprints curtos entre cones, e por vezes uma estação pensada mais para agilidade do que propriamente para a raquete. As sessões costumam durar entre 45 a 60 minutos, com o treinador a ajustar a intensidade a quem está na sala nesse dia, em vez de seguir um programa fixo para todos.
Não há serviço, não há pontuação nem necessidade de trocar bolas com um parceiro — o que retira a pressão que impede muita gente de sequer experimentar ténis. O treino vem do movimento constante e não de ganhar pontos, por isso uma turma de principiantes absolutos pode tirar tanto proveito de uma hora como um grupo de jogadores regulares.
Para quem é o cardio tennis
A resposta honesta é praticamente qualquer pessoa com mobilidade razoável, independentemente de já ter jogado ténis. Como o formato é orientado por um treinador e ajustável ao teu ritmo — podes bater numa bola um pouco mais lenta ou fazer um sprint mais curto entre estações sem atrasar o grupo —, funciona para quem viaja sozinho e procura um treino estruturado, grupos de amigos que querem fazer algo social juntos, e pais à procura de algo mais interessante do que uma passadeira enquanto os filhos estão numa aula ali perto. O que une quem continua a aparecer é que não parece um treino da forma como correr ou um circuito de ginásio parecem, mesmo que os números no relógio digam o contrário. É também uma escolha popular para quem está a recuperar de uma lesão ligeira que impede corrida de alto impacto, já que um treinador pode ajustar a intensidade estação a estação em vez de impor um ritmo fixo a todo o grupo.
Os benefícios físicos, para lá das calorias
O cardio tennis treina a resistência cardiovascular da mesma forma que uma aula de intervalos, através de picos de esforço repetidos seguidos de recuperações curtas, mas junta um elemento de coordenação e tempo de reação que uma aula de cardio simples não tem — ler para onde vai a bola, planear os pés, ajustar o gesto a meio do exercício. O movimento lateral constante, o parar e mudar de direção, é também mais leve para as articulações do que uma corrida direta no passeio, já que um piso mais macio absorve melhor cada passada. E como as sessões são genuinamente divertidas em vez de algo para aguentar com os dentes cerrados, quem experimenta costuma mesmo voltar, e isso pesa mais para a forma física a longo prazo do que qualquer sessão isolada. Para quem treina especificamente para o surf, o trabalho rotacional do core ao bater com a raquete também transfere razoavelmente bem para a remada e para o pop-up, mesmo que os dois desportos pareçam completamente diferentes à primeira vista.
Onde experimentar cardio tennis na Costa da Caparica
As aulas de cardio tennis fazem parte do programa de treino do espaço de bem-estar da Dr. Bernard, mesmo junto ao passadiço, a par de sessões de ginásio, boxe e recuperação junto ao mar. As aulas têm horário ao longo da semana e são pensadas para grupos pequenos, para que o treinador consiga continuar a corrigir individualmente em vez de dar uma aula demasiado grande para realmente acompanhar. Se já estás a planear tempo de ginásio ou uma aula de boxe durante a estadia, o cardio tennis é um acrescento fácil à mesma semana, e não uma deslocação à parte para outra zona da vila.
O que levar para a tua primeira aula
Não precisas de raquete própria — é fornecida, tal como os cones e o resto do material usado na sessão. Vem com roupa de desporto normal e ténis com que te sintas confortável a mover-te depressa, traz uma garrafa de água e, como as aulas são ao ar livre, vale a pena pores protetor solar antes de uma sessão a meio da manhã ou à tarde. Se vieres diretamente da praia ou de uma aula de surf, guarda um pouco mais de tempo para mudares de roupa, já que os exercícios de pés resultam melhor com ténis secos do que com ténis com areia.
Combinar cardio tennis com surf e o resto da estadia
Muitos hóspedes juntam o cardio tennis a uma semana que já inclui aulas de surf, tratando-o como o treino em terra que constrói a resistência de remada e a forma física geral que o surf recompensa. Um ritmo comum é uma aula de surf logo de manhã, quando o mar está mais calmo, e uma aula de cardio tennis mais tarde, a meio da manhã ou ao fim da tarde, já com o sol mais brando — as duas coisas não competem pelos mesmos músculos nem pela mesma energia da forma como duas sessões intensas seguidas por vezes competem. Também resulta bem encaixado num dia de descanso entre sessões de surf mais longas, mantendo o corpo em movimento sem somar à fadiga da remada. Para quem fica uma semana inteira, alternar as duas atividades na maioria dos dias costuma resultar melhor do que tentar encaixar as duas numa única sessão exaustiva.
Onde ficar e repor energias depois
Se ficares por perto, o hostel Villa Caparica deixa-te a uma curta caminhada do espaço de bem-estar, por isso não precisas de planear transporte à volta de uma aula matinal. Depois, o restaurante Dr. Bernard é uma opção direta para uma refeição a sério em vez de avançares logo para o item seguinte da agenda — uma sessão destas gasta mais energia do que parece no momento, e chegares esfomeado ao jantar é sinal de que treinaste o suficiente.
Pronto para a tua primeira aula?
Os horários e a disponibilidade das aulas podem mudar consoante a época, por isso a forma mais fiável de veres o que está disponível agora é consultar diretamente o horário de bem-estar. Quer procures uma sessão única para quebrar um dia de praia, quer queiras encaixar várias aulas ao longo da estadia, o cardio tennis é uma forma fácil de somar um treino a sério a uma viagem à Costa da Caparica sem teres de abdicar de uma manhã na água.
